そんな状況に陥った時は、初心に帰り自分の身体の使い方の基本をしっかりと再確認して地道な作業で作り直すことが実は一番の近道です。
てっとり早く今の現状を脱出しようとしても決して良い結果は望めません。
今日はメンバーのSさんがベンチプレスで8Repsの自己ベストを出しました。
Sさんは昨年の暮れのベンチプレス大会に向けてピーキングをしている最中、もともと悪い手首をひどく痛めてしまい、年明けからリハビリで60kgのベンチプレスから再開しました。
そこから約12週間コツコツと積み上げてきて、先々週あたりから過去のベストを更新し、今日は怪我をする前の8Repsベストを10kg上回る重量をクリアしました。
怪我をしたことは仕方ないですが、そこからどのように持っていくかが重要なのです。
怪我をしても正しくアプローチしていけば3ヶ月くらいで自己ベストを出すことは可能なのです。
私も過去にヘルニアを酷く患った時に、スクワット8RMの30％位の重量からコツコツとやり直し、３か月後に300kg×8Repsの自己ベストを出したことがあります。
人は本当に変わろうと思ったら3ヶ月で大きく変わります。3ヶ月やっても変わらないという人は真剣に取り組んでいないか、やり方が間違っているのです。
変わるといえば、メンバーのHさんはデッドリフトで悩んでいて、自分なりにフォームを変えてみようと思っていろいろとやってみたけど、結局元のフォームが一番いいという事で戻ってしまったそうです。
Hさんは背筋に比べて脚力が弱いタイプ。特に内転筋やハムが弱いのです。なのでファーストプルの時に本来の自分の軸から腰が逃げてしまい、その結果自分の中でしっくりこないフォームになっています。
Hさんは4スタンスでB1タイプなので、その軸をブラさないために必要な筋力を効果的に鍛える補助種目を色々と提案して指導しました。
Hさんはその種目を本日からしっかりとメニューに組み込んで取り組んでいました。
正しい重量選択をしてしっかりとした意識でその補助種目を行えば、必ずデッドリフトのフォームが安定すると思います。
3か月後のHさんが楽しみです。頑張ってほしいです。
伸び悩んだりフォームが上手く決まらなという人は是非私に相談してください。解決への糸口となるアドバイスを提案出来ると思います。
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