最近は高頻度のトレーニングが流行っているみたいですが本当に効果があるのでしょうか？
私なりの意見をいろいろ述べて行きたいと思います。
まず、私自身は低頻度トレーニングでずっと行ってきています。
私なりに頻度を高くしたり色々とこの25年くらい試してきましたが、私には高頻度は合わなかったです。
しかし、高頻度で結果を出している人もいます。その違いは何でしょうか？
まず、高頻度のトレーニングはその頻度に耐えられるベースとなる身体の資質が求められること。
もちろん、それは最初からある人もいれば、少しずつ身体の耐性を付けて行った結果耐えられる身体になった人もいると思います。
身体はその環境に適応するように出来ているので徐々に慣らしていけばある程度の高頻度トレーニングにも耐えうる身体は出来ると思います。
ただし、だからといって高頻度がその人にとって伸びやすいかといえば話は変わってきます。
高頻度でトレーニング出来るけど、全然伸びない人もたくさんいます。
実はこの状態に陥っている人が結構いたりします。そのような人に最初にする私のアドバイスとしては、頻度を減らすことです。
それだけですんなり壁を打破して伸びていく人が非常に多いです。
要するに身体が高頻度に対応していくことだけで精一杯で伸び余地がなかった状態といえます。
ネットや雑誌などを見ると高頻度で行っているトップリフターがたくさんいるので、高頻度のトレーニングを行えば強くなると勘違いしてしまう人たちが大勢いたりします。
しかし、彼らはその高頻度に耐えられる資質を特に持った人たちなのです。真似をしたからといって同じ結果が得られるわけではないでしょう。
食事で例えると大食い選手権に出ている人達の食事量といえばわかりやすいでしょうか。
要するにふるいにかけられて生き残った人々なのです。
高頻度が良いか、低頻度が良いかという議論をする前に大切な事は「今現在の自分に適した頻度を見極めてトレーニングを行う。」という事が大切です。
その為には様々な事をトライ＆エラーしていかなければなりません。
でも、自分ではその頻度を見極められない人もたくさんいるでしょう。
そんな時は経験豊富なトレーナーに日々自分の動きを見てもらい、オーバートレーニングになって出力や動きがおかしくなっていないのか？また、トレーニングが足りていなくて伸びていないのか？ということを見極めてもらうのが一番の近道です。
どちらが正解という事はありません。
ただその時の流行りに流されたトレーニングをしてはいけないという事なのです。
このことについては今後も更に深く掘り下げて詳しく書いていこうと思います。
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