タイプチェックと正しく立つ、リポーズはもちろんですが、希望はベンチプレス50kg挙げられるようになる事!!
ウエイトトレーニングは継続して行っているがなかなかベンチプレス50kgに到達しないという事でした。
また、現在背中のみぞおち後ろあたりを痛めていてブリッジも上手くできないとの事。
それらをカウンセリングしていざパーソナルスタートです。
最初にタイプチェック。セミナーでお会いした時の印象通り「B1」タイプでした。
※この時のセミナーではタイプチェックはしなかったので。
B1タイプの特性や出来る動きと出来ない動きの違いなどを身体で感じてもらいました。
※B1タイプは身体で感じることが理解の早道。
その後、セミナーでは正しく立つの基本しか行っていなかったので、深い部分までしっかりと指導。
正しく立つから正しく座るなどの流れも指導しました。
正しく立つ事ができた後は、基本的なリポーズを体側、肩周り、股関節周りと行い全身を緩めて行きました。
その後、いよいよベンチプレスです。
最初に普段行っているベンチプレスのフォームを見せてもらうと、いわゆる筋トレベンチ。
もちろん筋トレベンチも良いのですが、その前に身体全身を自然に使うための基本的なベンチプレスを覚えなければなりません。もちろんB1タイプのベンチプレスで。
その基本を覚えたうえで、その後にボディメイク的な筋トレベンチプレスを行っても良いですし、パワーリフティング的なベンチプレスを行っても良いのです。
最初に効かすことありきのベンチプレスを覚えてしまうから不都合が一杯増えてしまうのです。
最初に行っているフォームで最近のベストは45kg×3repsとのこと。その時点で、今日の一回の指導で50kgは挙がると私は思っていました。
一つずつフォームの意識を指導していきながら、身体に自然なフォームを作っていきながらアップを重ねていきます。
本人も今日は背中が全然痛くないとのこと。
正しく立つからのリポーズで身体がゆるんで無駄な緊張が出ない状態になっているから痛まないのです。
重たいものを持つからと言って身体をガチガチに固めてしまってはダメです。どれだけ柔らかくセッティングして柔らかく動くか。これが大切でありウエイトトレーニングの極意だと私は思っております。
アップを進めていざ50kgに挑戦！！
あっさりと軽くクリアしてしまいました。
本人もビックリ。そして、今まで足を踏ん張る意識が持てなかったが、今日は踏ん張れたと言っておりました。
もっと精度を高めていけば50kg×8repsでセットと組むこともすぐに出来るでしょうし、そうなればベンチプレス60kgも見えてきます。
女性でもウエイトトレーニングを本格的に行いたい人は結構いて、私のパーソナルでもそのような方がたくさんいらっしゃいます。
パーソナルを受けに来てくれるお客様の全体の3～4割くらいは女性ではないでしょうか。
そのくらい多いです。
身体のことに関してどんな些細な事でも構いませんので、悩んでいる方はお力になれると思いますのでお気軽にお問合せ下さい。
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