出力レベルの調整

今日スクワットで久しぶりに初歩的なミスをしてしまったノーリミッツ三土手大介です。

どんなミスをしたかというと、重量の付け間違えです。

重量の付け間違えはほとんどしないのですが、今日はしてしまいました（笑）



今日はスクワットのサイクル序盤なのでメインセットは200ｋｇ、メモリセットは230ｋｇの予定でした。

60ｋｇからアップを始めて、その上から25ｋｇをつけて110ｋｇ。更に25ｋｇをつけて160ｋｇとしていき、本来ならば20ｋｇプレートを付けて200ｋｇにしなければならないのに、なぜか間違えて25ｋｇを付けてしまいました。

という事は設定された重量は210ｋｇ（笑）

私はアップの段階で徐々に出力を上げていくような形でイメージしています。

つまり、60ｋｇの時は60ｋｇを滑らかに挙げるだけの出力しか出さないように調整し、200ｋｇならば200ｋｇの出力に調整します。

自分の頭の中では200ｋｇだと思っているので、出力レベルも200ｋｇに調整して臨みます。
ラックアップした瞬間「あれ？ちょっと重い!!」と思いました。そしてスタンスを決めて1レップ目の切り返しで「やはり重い!!」と。
仕方ないので2レップ目以降は出力レベルを少し上げてレップを終了。

そのまま重量が違う事に気が付かずに上から15ｋｇを付けて230ｋｇにしたつもりが実は240ｋｇ

先ほどのセットで少し体感重量が重かったので、このセットは先ほどの重量プラス30ｋｇが上がるだけの出力設定にして臨みました。

本来なら230ｋｇの出力で良いのに240ｋｇの出力設定で行ったわけです。

このセットは出力設定がしっかりとできていたので（でも実際は10ｋｇ重い・・・）すべてのレップを滑らかに軽くこなしました。

そして、次のセットに重量設定しようとした時に「あれ？付け間違えてる（笑）」と気が付きました。

という事は自分の出力の感覚は合っていたのです。200ｋｇのつもりで行ったセットは10ｋｇくらい重く感じましたから。

つまり何が言いたいかというと、重量は付け間違えないように!!

という事ではなく（笑）

その重量に適した出力レベルで行うという事が大切だという事です。

私は昔から当たり前のように行っていることですが、この意識は実際には相当難しいみたいです。

ここまで細かい出力レベルの調整はかなりの訓練を要すると思いますが、皆さんも普段のトレーニングの時に出力レベルの調整を頭に入れながら行ってみて下さい。

コントロール能力がアップしますよ。

軽い重量を軽そうに挙げて、重くなったら重そうに挙げる。これではダメです。

どんな重量でも同じリズムで滑らかに挙げる事。これが大切です。

そのためにも出力レベルの調整能力は必要なのです。

でも、重量の付け間違いだけは気を付けて下さいね（笑）

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