私の腕のトレーニング

もともと腕は太くなりやすい感じでした。

15歳の時に初めて腕の太さを測った時は36センチでした。

自分としては結構太いんじゃない？と、思った記憶があります。

で、トレーニング雑誌などを見ると上腕40センチというのが１つの目標的な事が書いてあったので、最初の目標は40センチ超えでした。

で、一生懸命トレーニングして、特に三頭筋の種目のディップスが好きだったので、毎回のトレーニングで最後に精魂尽きるまでディップスをやっていました。

そんな感じで一年くらい経つと上腕は42センチを超えていました。

高校時代の夏服の開襟シャツは腕パンパンではち切れそうでした（笑）

そんなこんなで、体重も順調に増えて行って、上腕50センチを超えたのは体重115キロ位の時だったと思います。

年齢は二十歳位だったかと。

そこから更に体重は増えて、一番腕が太かったのは体重145キロの時で、トレーニング後のフルパンプで58.5センチが人生最大の太さです。

上腕60センチは無理でした。おそらく後体重10キロほど増やせば可能だったと思いますが、さすがにそれは無理でした。

で、今は体重が113〜115キロ位で、最近一番太かったのはフルパンプで54.3センチでした。

なので、体重の比率からすると、今が人生で一番太いかもしれません。

そんな私の腕のトレーニングが女性筋トレYouTuberぺーこさんの最新動画にアップされています。

この動画はメインは上腕二頭筋ですが、流れとして、軽く胸と肩のトレーニングを行い、その後メインの二頭筋、最後に軽く上腕三頭筋のトレーニングシーンが収録されています。

スーパーセットなどを織り込み、インターバルはかなり短めで追い込んでいます。

私はパワーリフターですが、この動画の様なトレーニングも昔からたくさん行って来ていたりします。

腕を太くするコツは、短時間でどれだけ高い強度をブチ込めるか！です。

ちなみにこの日のトレーニングでは、トレーニング前の上腕52センチ。

トレーニング後は53.5センチでした。

腕のパンプは三頭筋メインの日の方が太くなります。

三頭の方がデカイので！

是非見て下さい！

ほいではまた！！